5 Cvičení pro získání svalové hmoty během cyklu Winstrol
Pozitivní účinky Winstrol
6 března 2015
Nežádoucí účinky Winstrol, jak přijmout správnou ochranu
8 března 2015
Trénink pro štíhlou tělesnou hmotnost s přípravkem Winstrol
Pokud jste se rozhodli budovat svalovou hmotu, budete muset trénovat stejně tvrdě, jako když budujete objem, ale budete muset upravit procento tělesného tuku s trochou kardio cvičení podle těchto cviků na budování svalové hmoty.
Každý týden zařaďte hodinový kardio trénink, stejně jako každou z rozcviček, podle tohoto postupu po dobu 15 – 20 minut.
Navíc to prospěje vašemu kardiovaskulárnímu systému, který snáze unese novou váhu, a během cvičení se nebudete tak rychle zadýchávat. Švihadlo, jízda na kole nebo běžecký pás jsou jednoduchá a účinná cvičení pro kardio trénink.
Například se můžete před tréninkem 15 minut rozcvičovat na kole a jednou týdně si dát 30-45 minutový trénink na švihadle a/nebo běžeckém pásu.
- Abyste unesli svou novou váhu, je nezbytné zahřát klouby, zejména kolena, která budou během tréninku velmi namáhána.
12TÝDENNÍ PROGRAM
Den 1: Posilování
Den 2: Posilování
Den 3: Odpočinek
Den 4: Cvičení
5. den: břišní svaly / kardio
Den 6: Odpočinek
Den 7: Cvičení
5 typických tréninků
Čtyřhlavý sval stehenní Lýtka
| EXEMPLE DE SÉANCES | TEMPS | SÉRIE ET RÉPÉTITIONS |
|---|---|---|
| Leg machine | 15min | 5*8/12 |
| Presse à cuisse à 45 ° | 15min | 5*8/12 |
| Squat à la barre guidée | 15min | 5*10 |
| Relevé de buste au sol | 15min | 5*15 |
| Machine position assise | 15min | 5*12 |
+Zahřívací kolo: 20 min.
+Nákupní podložka/švihadlo: 45 minut jednou týdně.
Tricepsy na zádech
| EXEMPLE DE SÉANCES | TEMPS | SÉRIE ET RÉPÉTITIONS |
|---|---|---|
| Tirage nuque | 15min | 4*10/12 |
| Tirage poitrine avec triangle | 15min | 4*10/12 |
| Tirage horizontale | 15min | 4*10/12 |
| Rowing haltère sur banc à lombaire | 15min | 4*10/12 |
| Extensions poulie haute | 15min | 4*10/12 |
| Extensions verticale avec haltères un bras après l'autre | 15min | 4*12 |
+Zahřívací kolo: 20 min.
+Nákupní podložka/švihadlo: 45 minut jednou týdně.
Ischios Abdos
| EXEMPLE DE SÉANCES | TEMPS | SÉRIE ET RÉPÉTITIONS |
|---|---|---|
| Relève de terre | 15min | 5*8/12 |
| Ischio-jambiers à la machine | 15min | 5*12 |
| Relève de buste à la chaise roumaine inclinée | 15min | 5*12 |
| Crunch | 15min | 4*30 |
| Machines abdos | 15min | 4*30 |
+Zahřívací kolo: 20 min.
+Nákupní podložka/švihadlo: 45 minut jednou týdně.
Ramena Bicepsy
| EXEMPLE DE SÉANCES | TEMPS | SÉRIE ET RÉPÉTITIONS |
|---|---|---|
| Élévations latérales | 15min | 4*8/12 |
| Développé nuque barre guidée | 15min | 4*8/12 |
| Élévations antérieures avec haltères | 15min | 4*8/12 |
| Élévations horizontales sur banc incliné | 15min | 4*12 |
| Curl avec haltères | 15min | 4*12 |
+Zahřívací kolo: 20 min.
+Nákupní podložka/švihadlo: 45 minut jednou týdně.
Hýždě Hrudník
| EXEMPLE DE SÉANCES | TEMPS | SÉRIE ET RÉPÉTITIONS |
|---|---|---|
| Fentes avant barre guidée | 15min | 5*12 |
| Machine à fessiers | 15min | 5*12 |
| Extensions jambe sous barre guidée | 15min | 5*12 |
| Machine à abducteur | 15min | 5*12 |
| Développé inclinée avec haltères | 15min | 4*8/12 |
| Butterfly | 15min | 4*8/12 |
+Zahřívací kolo: 20 min.
+Nákupní podložka/švihadlo: 45 minut jednou týdně.
Je serai heureux de vous aider avec votre cycle de Winstrol.
Êtes-vous débutant, intermédiaire, professionnel?
Il suffit de cliquer ici pour avoir votre cycle de winstrol gratuitement :
je veux mon cycle gratuit
