Posilovací cvičení pro štíhlejší tělo během cyklu Winstrol
5 Nej cvičení pro hubnutí s Winstrolem
22 dubna 2015
Winstrol Kombinace pro nabírání suché hmoty, ztrátu váhy a rýsování
5 června 2015
Cvičení na budování svalů pro Winstrol blow-dry
Složitost hubnutí spočívá ve ztrátě přebytečného tuku bez použití svalů. Abyste postupně snížili množství tělesného tuku, aniž byste přišli o svalovou hmotu, musíte střídat silový trénink s kardio cvičením . Proto je důležité pečlivě dávkovat trénink, aby nedošlo ke katabolismu, a dodržovat dietu vhodnou pro štíhlou kulturistiku.
- Příliš mnoho kardia vede k úbytku svalové hmoty, zatímco příliš mnoho silového tréninku v kombinaci s dietou není pro vaše tělo dobré, protože nebude mít zdroje, které potřebuje k řádné regeneraci.
Budete muset vyvážit silový trénink a kardio cvičení, abyste snížili množství tělesného tuku a zároveň si udrželi dobrou hustotu, abyste zvýraznili definici svalů. Nejlepší metodou pro kardio cvičení je cvičit 45 minut až 1 hodinu při tepové frekvenci kolem 60-80 % vašeho maxima, abyste využili co nejvíce tukových zásob. Kardio je nejlepší způsob spalování tuků: hodina intenzivního kardia spotřebuje 400 až 500 kcal.
Neexistuje žádný kardio trénink, který by byl lepší než jiný, vše závisí na intenzitě, kterou do něj vložíte. Můžete tedy narušit rutinu tím, že budete měnit své aktivity (běžecký pás, jízda na kole, plavání….). Při silovém tréninku stačí několik těžkých sérií a pro optimální spalování svalů upřednostněte izolační cviky v supersérii.
Informace, které zde najdete, vám poslouží jako základ pro stanovení vlastního tréninkového programu. Nezapomeňte, že silová cvičení budou mít velmi důležitý vliv na výsledky vaší kúry.
Váš rozvrh
Den 1: Prsní svaly / Bicepsy / Tricepsy
Den 2: Kardio/ Abdos
Den 3: Deltové svaly / Záda / Trapézy
Den 4: Kardio/ Abdos
Den 5: Čtyřhlavý sval stehenní / lýtkový / lýtka
Den 6: Kardio/ Abdos
Den 7: Odpočinek
Cvičení na budování svalů v průběhu 7 dnů
Pondělí
| MUSCLES | EXERCICES | SÉRIES | RÉPÉTITIONS |
|---|---|---|---|
| Pectoraux | Développé Couché (Pyramidal) | échauff. + 3 | 15-10-15 |
| Pectoraux | Dips ou Ecartés avec Haltères | 4 | 10-12 |
| Pectoraux | Butterfly / Poulie vis à vis (Superset) | 4 | 12 |
| Biceps | Curl à la barre (Pyramidal) | échauff. + 3 | 10-8-10 |
| Biceps | Poulie basse ou Haltère (Séries dégressives) | 3 par bras | 10 à 12 |
| Triceps | Extension à la barre (Pyramidal) | échauff. + 3 | 15-8-15 |
Úterý
+CARDIO: 45min.
| MUSCLES | EXERCICES | SÉRIES | RÉPÉTITIONS |
|---|---|---|---|
| Abdos | Relevé de buste | 4 | 15-20 |
| Abdos | Relevé de jambes | 4 | 15-20 |
| Abdos | Relevé de buste avec rotation | 4 | 15-20 |
| Abdos | Relevé de jambes avec rotation | 4 | 15-20 |
Středa
| MUSCLES | EXERCICES | SÉRIES | RÉPÉTITIONS |
|---|---|---|---|
| Deltoïdes | Développé Nuque (Pyramidal) | échauff. + 3 | 15-8-10 |
| Deltoïdes | Elévations frontales avec haltères | 3 | 8 à 10 |
| Deltoïdes | Elévations latérales/post./antér. à la poulie (Superset) | 3 | 10 à 12 |
| Dos | Rowing Barre (Pyramidal) | échauff. + 3 | 10-8-12 |
| Dos | Rowing avec haltère | 4 | 8 à 10 |
| Dos | Tirage Horizontal / Vertical (Superset) | 4 | 8 à 10 |
Čtvrtek
+CARDIO: 45min.
| MUSCLES | EXERCICES | SÉRIES | RÉPÉTITIONS |
|---|---|---|---|
| Abdos | Relevé de buste | 4 | 15-20 |
| Abdos | Relevé de jambes | 4 | 15-20 |
| Abdos | Relevé de buste avec rotation | 4 | 15-20 |
| Abdos | Relevé de jambes avec rotation | 4 | 15-20 |
Pátek
| MUSCLES | EXERCICES | SÉRIES | RÉPÉTITIONS |
|---|---|---|---|
| Quadriceps | Squat (Pyramidal) | échauff. + 4 | 15-8-4-8 |
| Quadriceps | Presse | 4 | 8 à 10 |
| Quadriceps | Leg Extension (Séries dégressives) | 3 | 6-10-12 |
| Ischios | Leg Curl (Séries dégressives) | 3 | 6-8-12 |
| Ischios | Fentes en marchant avec haltères | 2 | 10 |
+CARDIO: 45min.
Sobota
| MUSCLES | EXERCICES | SÉRIES | RÉPÉTITIONS |
|---|---|---|---|
| Abdos | Relevé de buste | 4 | 15-20 |
| Abdos | Relevé de jambes | 4 | 15-20 |
| Abdos | Relevé de buste avec rotation Relevé de jambes | 4 | 15-20 |
Neděle
REST
Je serai heureux de vous aider avec votre cycle de Winstrol.
Êtes-vous débutant, intermédiaire, professionnel?
Il suffit de cliquer ici pour avoir votre cycle de winstrol gratuitement :
je veux mon cycle gratuit
