Posilovací cvičení pro štíhlejší tělo během cyklu Winstrol

Top 5 cvičení pro hubnutí během cyklu Winstrol
22 dubna 2015
Stack winstrol pro nárůst libové hmoty, hubnutí a hubnutí
5 června 2015

Cvičení na budování svalů pro Winstrol blow-dry

Složitost hubnutí spočívá ve ztrátě přebytečného tuku bez použití svalů. Abyste postupně snížili množství tělesného tuku, aniž byste přišli o svalovou hmotu, musíte střídat silový trénink s kardio cvičením . Proto je důležité pečlivě dávkovat trénink, aby nedošlo ke katabolismu, a dodržovat dietu vhodnou pro štíhlou kulturistiku.

  • Příliš mnoho kardia vede k úbytku svalové hmoty, zatímco příliš mnoho silového tréninku v kombinaci s dietou není pro vaše tělo dobré, protože nebude mít zdroje, které potřebuje k řádné regeneraci.

Cvičení na stavbu těla

Budete muset vyvážit silový trénink a kardio cvičení, abyste snížili množství tělesného tuku a zároveň si udrželi dobrou hustotu, abyste zvýraznili definici svalů. Nejlepší metodou pro kardio cvičení je cvičit 45 minut až 1 hodinu při tepové frekvenci kolem 60-80 % vašeho maxima, abyste využili co nejvíce tukových zásob. Kardio je nejlepší způsob spalování tuků: hodina intenzivního kardia spotřebuje 400500 kcal.

Neexistuje žádný kardio trénink, který by byl lepší než jiný, vše závisí na intenzitě, kterou do něj vložíte. Můžete tedy narušit rutinu tím, že budete měnit své aktivity (běžecký pás, jízda na kole, plavání….). Při silovém tréninku stačí několik těžkých sérií a pro optimální spalování svalů upřednostněte izolační cviky v supersérii.

Informace, které zde najdete, vám poslouží jako základ pro stanovení vlastního tréninkového programu. Nezapomeňte, že silová cvičení budou mít velmi důležitý vliv na výsledky vaší kúry.

Váš rozvrh

Den 1: Prsní svaly / Bicepsy / Tricepsy
Den 2: Kardio/ Abdos
Den 3: Deltové svaly / Záda / Trapézy
Den 4: Kardio/ Abdos
Den 5: Čtyřhlavý sval stehenní / lýtkový / lýtka
Den 6: Kardio/ Abdos
Den 7: Odpočinek

Cvičení na budování svalů v průběhu 7 dnů

Pondělí

MUSCLESEXERCICESSÉRIESRÉPÉTITIONS
PectorauxDéveloppé Couché (Pyramidal)échauff. + 315-10-15
PectorauxDips ou Ecartés avec Haltères410-12
PectorauxButterfly / Poulie vis à vis (Superset)412
BicepsCurl à la barre (Pyramidal)échauff. + 310-8-10
BicepsPoulie basse ou Haltère (Séries dégressives)3 par bras10 à 12
TricepsExtension à la barre (Pyramidal)échauff. + 315-8-15

 

Úterý

+CARDIO: 45min.

MUSCLESEXERCICESSÉRIESRÉPÉTITIONS
AbdosRelevé de buste415-20
AbdosRelevé de jambes415-20
AbdosRelevé de buste avec rotation415-20
AbdosRelevé de jambes avec rotation415-20

 

Středa

MUSCLESEXERCICESSÉRIESRÉPÉTITIONS
DeltoïdesDéveloppé Nuque (Pyramidal)échauff. + 315-8-10
DeltoïdesElévations frontales avec haltères38 à 10
DeltoïdesElévations latérales/post./antér. à la poulie (Superset)310 à 12
DosRowing Barre (Pyramidal)échauff. + 310-8-12
DosRowing avec haltère48 à 10
DosTirage Horizontal / Vertical (Superset)48 à 10

 

Čtvrtek

+CARDIO: 45min.

MUSCLESEXERCICESSÉRIESRÉPÉTITIONS
AbdosRelevé de buste415-20
AbdosRelevé de jambes415-20
AbdosRelevé de buste avec rotation415-20
AbdosRelevé de jambes avec rotation415-20

 

Pátek

MUSCLESEXERCICESSÉRIESRÉPÉTITIONS
QuadricepsSquat (Pyramidal)échauff. + 415-8-4-8
QuadricepsPresse48 à 10
QuadricepsLeg Extension (Séries dégressives)36-10-12
IschiosLeg Curl (Séries dégressives)36-8-12
IschiosFentes en marchant avec haltères210

+CARDIO: 45min.

 

Sobota

MUSCLESEXERCICESSÉRIESRÉPÉTITIONS
AbdosRelevé de buste415-20
AbdosRelevé de jambes415-20
AbdosRelevé de buste avec rotation
Relevé de jambes
415-20

 

Neděle

REST
Winstrol Coach

Je serai heureux de vous aider avec votre cycle de Winstrol.

Êtes-vous débutant, intermédiaire, professionnel?

Il suffit de cliquer ici pour avoir votre cycle de winstrol gratuitement :

je veux mon cycle gratuit

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *