Vzpírací cviky pro rýsování během Winstrol cyklu
5 Nej cvičení pro hubnutí s Winstrolem
22 dubna 2015
Winstrol Kombinace pro nabírání suché hmoty, ztrátu váhy a rýsování
5 června 2015Vzpírací cviky pro rýsování s Winstrolem
Cílem rýsování je ztratit nadbytečný tuk bez spalování svalů. Musíte střídat mezi vzpíráním a kardio cvičením a tak postupně spalovat pouze zásoby tuku. Proto je důležité své cvičení dobře naplánovat, vyhnout se katabolizaci a podstoupit adekvátní dietu pro rýsování.
- Příliš mnoho kardio cvičení znamená ztrátu svalové hmoty, zatímco příliš mnoho vzpírání kombinovaného se striktní dietou pro vás také není dobré, neboť tělo nebude mít dostatek zdrojů k vlastní regeneraci.
Musíte balancovat mezi vzpíráním a kardiem a dosáhnout tak ztráty tuků, zatímco si udržíte kvalitní svalstvo. Nejlepší metodou je jít na 45 minut až 1 hodinu kardio cvičení na úrovni 60-80% vaší maximální tepové frekvence a využít tak maximum uložených tuků. Kardio je nejlepší možností jak spalovat tuky a hodina intenzivního kardio cvičení spálí mezi 400 a 500 Kcal.
Žádný druh kardio cvičení není lepší než jiný, důležitá je intenzita. Můžete tak rutinu rozdělit na více aktivit (běhací pás, kolo, plavání a podobně.). Pro vzpírání je třeba jen pár těžkých sérií a upřednostnění supersérií izolačních cviků pro optimální spalování svalstva.
Zde dostupné informace vám poslouží jako základ k definování vlastního tréninkového programu. Nezapomeňte, že vzpírací tréning má velký vliv na výsledky vaší kůry.
Vaše Plánování
Day 1: Hrudník/Biceps/Triceps
Day 2: Kardio/Abs
Day 3: Trojhranné/Záda/Trapézy
Day 4: Kardio/Abs
Day 5: Kvadriceps/Kolenní šlachy/Lýtka
Day 6: Cardio/Abs
Day 7: Odpočinek
Vzpírací cvičení na 7 dní
Pondělí
SVALY
- Hrudní svaly
- Hrudní svaly
- Hrudní svaly
- Biceps
- Biceps
- Triceps
CVIKY
- Bench Press (Pyramid)
- Dips nebo Flys
- Butterfly/Pulley (Superset)
- Bar curls (Pyramida)
- Cable or Dumbbell row (postupně klesající)
- Bar extensions (Pyramida)
SÉRIE
- warmup + 3
- 4
- 4
- warmup + 3
- 3 na ruku
- warmup + 3
OPAKOVÁNÍ
- 15-10-15
- 10-12
- 12
- 10-8-10
- 10 to 12
- 15-8-15
Úterý
+KARDIO: 45min.
SVALY
- Abs
- Abs
- Abs
- Abs
CVIKY
- Shyby
- Zdvihy nohou
- Shyby s rotací
- Zdvihy nohou s rotací
SÉRIE
- 4
- 4
- 4
- 4
OPAKOVÁNÍ
- 15-20
- 15-20
- 15-20
- 15-20
Středa
SVALY
- Deltový sval
- Deltový sval
- Deltový sval
- Záda
- Záda
- Záda
CVIKY
- Shoulder press (Pyramida)
- Front dumbbell raises
- Lateral/posterior/anterior pulley raises (Superset)
- Bent-over rows (Pyramida)
- Dumbell rows
- Tirage Horizontal / Vertical (Superset)
SÉRIE
- warmup + 3
- 3
- 3
- warmup + 3
- 4
- 4
OPAKOVÁNÍ
- 15-8-10
- 8 až 10
- 10 až 12
- 10-8-12
- 8 až 10
- 8 až 10
Čtvrtek
+KARDIO: 45min.
SVALY
- Abs
- Abs
- Abs
- Abs
CVIKY
- Shyby
- zdvihy nohou
- Shyby s rotací
- zdvihy nohou s rotací
SÉRIE
- 4
- 4
- 4
- 4
OPAKOVÁNÍ
- 15-20
- 15-20
- 15-20
- 15-20
Pátek
SVALY
- Kvadriceps
- Kvadriceps
- Kvadriceps
- Ischio
- Ischio
CVIKY
- Dřepy (Pyramidální)
- Press
- Leg Extensions (Degresivní série)
- Leg Curl (Degresivní série)
- Lunges by walking with dumbbells
SÉRIE
- zahřívání + 4
- 4
- 3
- 3
- 2
OPAKOVÁNÍ
- 15-8-4-8
- 8 až 10
- 6-10-12
- 6-8-12
- 10
+KARDIO: 45min.
Sobota
SVALY
- Abs
- Abs
- Abs
CVIKY
- Shyby
- Zdvihy nohou
- Shyby s rotací
SÉRIE
- 4
- 4
- 4
OPAKOVÁNÍ
- 15-20
- 15-20
- 15-20
