5 Posilování pro nabírání suché hmoty s Winstrolem
Pozitivní účinky Winstrolu
6 března 2015
Vedlejší účinky Winstrolu a jak se chránit
8 března 2015
Posilování pro nabírání suché hmoty s Winstrolem
Pokud jste se rozhodli nabrat suchou svalovou hmotu, bude třeba cvičit stejně tvrdě jako pro nabírání objemu, ale bude třeba upravit úroveň tuku s troškou kardio cvičení s těmito cviky.
Každý týden přidejte hodinu kardio cvičení a 15-20 minut do vašeho rozcvičení.
to pomůže vašemu kardiovaskulárnímu systému, což pomůže dosáhnout nové váhy a během posilování se budete cítim méně zadýchaní. Švihadlo, cyklistika nebo běh na pásu jsou jednoduché a účinné cesty, jak se dostat do kardio zóny.
Například můžete pro zahřátí před posilováním jezdit 15 minut na kole a jednou týdně skákat si dát 30 až 45 minut na švihadle a/nebo běhacím pásu.
- Zahřátí vašich svalů je nutné pro podporu vaší nové tělesné hmoty, především vašich kolen, neboť ty jsou během posilování užívány velice často.
12 TÝDENNÍ PROGRAM
Den 1 : Váhy
Den 2 : Váhy
Den 3 : Odpočinek
Den 4 : Váhy
Den 5 : Abs/Kardio
Den 6 : Odpočinek
Den 7 : Váhy
5 typů tréninku
Quadriceps/Lýtka
PŘÍKLADOVÝ TRÉNINK
- Leg machine
- Thigh press at 45°
- Guided bar squat
- Crunches
- Seated machine
ČAS
- 15min
- 15min
- 15min
- 15min
- 15min
SÉRIE A OPAKOVÁNÍ
- 5*8/12
- 5*8/12
- 5*10
- 5*15
- 5*12
+Zahřátí na kole: 20min.
+Běhací pás/švihadlo: 45min jednou týdně.
Záda/Triceps
PŘÍKLADOVÝ TRÉNINK
- Shoulder press
- Triangle chest press
- Horizontal press
- Lumbar dumbbell rows
- High pulley extensions
- Alternating vertical dumbbell extensions
TIME
- 15min
- 15min
- 15min
- 15min
- 15min
- 15min
SÉRIE A OPAKOVÁNÍ
- 4*10/12
- 4*10/12
- 4*10/12
- 4*10/12
- 4*10/12
- 4*12
+Zahřátí na kole: 20min.
+Běhací pás/švihadlo: 45min jednou týdně.
Podkolenní šlachy/Abs
PŘÍKLADOVÝ TRÉNINK
- Mrtvé tahy
- Hamstringy
- románská židle
- Svinutí páteře
- Ab stroj
TIME
- 15min
- 15min
- 15min
- 15min
- 15min
SÉRIE A OPAKOVÁNÍ
- 5*8/12
- 5*12
- 5*12
- 4*30
- 4*30
+Zahřátí na kole: 20min.
+Běhací pás/švihadlo: 45min jednou týdně.
Ramena/Biceps
PŘÍKLADOVÝ TRÉNINK
- Lateral raises
- Guided shoulder press
- Předpažování s jednoručkami
- Horizontální zdvihání na šikmé lavici
- Tlaky s jednoručkami
TIME
- 15min
- 15min
- 15min
- 15min
- 15min
SETS AND REPETITIONS
- 4*8/12
- 4*8/12
- 4*8/12
- 4*12
- 4*12
+Zahřátí na kole: 20min.
+Běhací pás/švihadlo: 45min jednou týdně.
Hýždě/Hrudní svalstvo
PŘÍKLADOVÝ TRÉNINK
- Dopředné výpady s průvodcem
- Glute stroj
- Rozšíření nohou
- Abduktor
- tlaky s velkou činkou vleže na lavici hlavou nahoru
- Motýl
ČAS
- 15min
- 15min
- 15min
- 15min
- 15min
- 15min
SÉRIE A OPAKOVÁNÍ
- 5*12
- 5*12
- 5*12
- 5*12
- 4*8/12
- 4*8/12
+Zahřátí na kole: 20min.
+Běhací pás/švihadlo: 45min jednou týdně.
