Strava a výživa během suchého cyklu Winstrol

Před a potom: Winstrol Recenze od Michala – Praha
29 srpna 2014
Potraviny a výživa Hubnutí Winstrol cyklus
14 listopadu 2014

Suchý cyklus Winstrol: Dieta a výživa na 

Období sucha je tedy obdobím, které obvykle následuje po přírůstku hmotnosti. Jejím cílem je zpevnit tělo a odbourat tuk, aniž by to ovlivnilo svaly. Kromě kvalitního tréninku je pro dosažení nejlepších výsledků zásadní také kvalitní strava. Aby bylo možné využít tukovou hmotu, musí být počet denních kalorií nižší než počet spálených kalorií, aby tělo spotřebovalo rezervní tuk. Problém tohoto programu spočívá v tom, že vaše tělo musí k zásobování energií využívat pouze tukové zásoby, aniž by ničilo svaly.

Příjem sacharidů by se měl postupně snižovat ve prospěch potravin a doplňků stravy bohatých na bílkoviny a aminokyseliny, které jsou silnými katabolickými činiteli. Měly by se přijímat pravidelně, ale v mírném množství a s nízkým glykemickým indexem, aby nedocházelo k ukládání tuků.

 

 

  • Vyhněte se živinám s vysokým obsahem tuku.

Snídaně: přibližně 600 kcal
Dopolední svačina: přibližně 200 Kcal
Oběd: přibližně 600 kcal
Odpolední svačina: přibližně 200 Kcal
Večeře: přibližně 400 kcal
Večerní svačina : Přibližně 200 kcal

 

  • Petit Déjeuner

  • 100gr de Muesli+ 250 ml d'eau
    50ml de jus de fruit
    3 tranches de jambon sans couenne allégé en sel
    1 Yaourts 0%
    Café
  • Collation matin

  • 1 shaker de protéine + 1 Pomme
 

  • Déjeuner

  • 100gr de Salade verte
    150gr de Pâtes/300gr de Viande blanche
    40gr de Fromage allégé
  • Collation après midi

  • 40gr de Protéines multi sources + 250ml d'eau
    3 tranches de pain complet (60 à 80g)
 

  • Dîner

  • 150g de lentilles
    300gr de légumes verts
    300gr de Dorade
  • Collation soir

  • 40gr de Protéines + 250ml d'eau

 

Příklad programu

celý týden

  • Příklad 1600 kalorií je pro osobu vážící 59-72 kg.
  • Verze 2400 kalorií je vhodná pro osoby vážící 80 až 100 kg.
  • V této dietě můžete libovolně přidávat nebo ubírat kalorie, abyste ji co nejlépe přizpůsobili svým potřebám a svému tělesnému typu.
  • V takovém případě volte potraviny s nízkou kalorickou hustotou.
  • Ty mají vyšší nutriční hodnotu s menším množstvím kalorií.

Dietní program

suché po dobu jednoho týdne

Pondělí

  • Petit Déjeuner

  • Œufs pochés ou brouillés
  • Margarine allégée
  • Bacon
  • Pain complet
  • Confiture
  • Jus d'orange
  • 1600kcal

  • 1 gros
  • 1 c. à café ½
  • 2 tranches
  • 1 tranche
  • 2 c. à café
  • 15 cl
  • 2400 kcal

  • 2 moyens
  • 2 c. à café
  • 3 tranches
  • 1 tranche ½
  • 3 c. à soupe
  • 24 cl
  • Collation

  • Fromage blanc allégé
  • Orange
  • 1600 kcal

  • 70 g
  • 1 moyenne
  • 2400 kcal

  • 100 g
  • 1 grosse
  • Déjeuner

  • Blanc de dinde cuit
  • Moutarde selon votre goût
  • Mayonnaise allégée
  • Pain complet
  • Tomate en tranches
  • Lait écrémé
  • Carottes (bâtonnets) et céleri (branches)
  • Beurre de cacahuète
  • 1600kcal

  • 57 g
  • 2 c. à café
  • 1 tranche moyenne
  • ½ tomate
  • 15 cl
  • 6
  • 4 c. à café
  • 2400 kcal

  • 85 g
  • 1 c. à soupe
  • 1 grosse tranche
  • ½ tomate
  • 24 cl
  • 9
  • 2 c. à soupe
  • Collation

  • Substitut de repas
  • 1600 kcal

  • ½ mesure
  • 2400 kcal

  • 1 mesure

*Přibližně 250-300 kalorií a 35-42 g bílkovin na dávku.

  • Dîner

  • Blanc de poulet sans la peau
  • Huile d'olive vierge extra
  • Aromates et épices selon votre goût
  • Haricots blancs
  • Velouté de champignons
  • Pâtes (poids sec)
  • Parmesan râpé
  • 1600kcal

  • 85 g
  • 1 c. à café ½
  • 33 g
  • 80 ml
  • 85 g
  • 4 c. à café
  • 2400 kcal

  • 142 g
  • 2 c. à café
  • 50 g
  • 240 ml
  • 115 g
  • 2 c. à soupe
  • Totaux quotidiens

  • Calories
  • Protéines (g)
  • Glucides (g)
  • Lipides (g)
  • Fibres (g)
  • 1600kcal

  • 1533
  • 121
  • 161
  • 45
  • 16
  • 2400 kcal

  • 2295
  • 181
  • 242
  • 67
  • 24

 

Úterý

  • Petit Déjeuner

  • Flocons d'avoine (poids sec)
  • Sucre brun
  • Lait écrémé
  • Pêche
  • 1600kcal

  • 50 g
  • 2 c. à café
  • 24 cl
  • 1 moyenne
  • 2400 kcal

  • 66 g
  • 1 c. à soupe
  • 36 cl
  • 1 grosse
  • Collation

  • Yaourt allégé aux fruits
  • Banane
  • 1600kcal

  • 170 g
  • 1 moyenne
  • 2400 kcal

  • 227 g
  • 1 grosse
  • Déjeuner

  • Tortilla à la farine
  • Blanc d'œuf
  • Tomate en morceaux
  • Oignon émincé
  • Maïs en boite
  • Sauce salsa
  • 1600kcal

  • 1 moyenne
  • 2 blancs
  • 50 g
  • 2 c. à soupe
  • 25 g
  • 2 c.à soupe
  • 2400 kcal

  • 1 grosse
  • 3 blancs
  • 66 g
  • 3 c. à soupe
  • 33 g
  • 3 c. à soupe
  • Collation

  • Substitut de repas
  • 1600kcal

  • 1 mesure
  • 2400 kcal

  • 2 mesures

*Přibližně 250-300 kalorií a 35-42 g bílkovin na dávku.

  • Dîner

  • Blanc de poulet sans la peau
  • Sauce tomate à l'italienne
  • Mozzarella râpée allégée
  • Igname, patate douce ou pomme de terre
  • Crème aigre à 0%
  • Brocoli ou légumes divers à la vapeur
  • Mozzarella râpée allégée (sur brocoli)
  • 1600kcal

  • 142 g
  • 50 g
  • 57 g
  • 1 moyenne
  • 2 c. à soupe
  • 100 g
  • 57 g
  • 2400 kcal

  • 227 g
  • 75 g
  • 85 g
  • 1 grosse
  • 3 c. à soupe
  • 150 g
  • 85 g
  • Totaux quotidiens

  • Calories
  • Protéines (g)
  • Glucides (g)
  • Lipides (g)
  • Fibres (g)
  • 1600kcal

  • 1640
  • 144
  • 218
  • 21
  • 27
  • 2400 kcal

  • 2460
  • 216
  • 327
  • 32
  • 40

 

Středa

  • Petit Déjeuner

  • Raisin bran (de Kellogg's)
  • Lait écrémé
  • Jus de pamplemousse
  • Œuf entier + blancs
  • 1600kcal

  • 100 g
  • 24 cl
  • 12 cl
  • 1 moyen + 3
  • 2400 kcal

  • 150 g
  • 36 cl
  • 18 cl
  • 1 gros + 4
  • Collation

  • Fromage blanc allégé
  • Salade de fruits
  • 1600kcal

  • 66 g
  • 66 g
  • 2400 kcal

  • 100 g
  • 100 g
  • Déjeuner

  • Bœuf maigre
  • Moutarde / mayonnaise allégée
  • Pain complet
  • Lait écrémé
  • Carottes (bâtonnets) ou céleri (branches)
  • Beurre de cacahuètes
  • 1600kcal

  • 57 g
  • 2 c. à café
  • 1 grosse tranche
  • 24 cl
  • 6
  • 2 c. à soupe
  • 2400 kcal

  • 85 g
  • 1 c. à soupe
  • 2 grosses tranches
  • 36 cl
  • 9
  • 3 c. à soupe
  • Collation

  • Substitut de repas
  • 1600kcal

  • ½ mesure
  • 2400 kcal

  • 1 mesure

*Přibližně 250-300 kalorií a 35-42 g bílkovin na dávku.

  • Dîner

  • Tofu ferme coupé en cube
  • Huile de soja
  • Sauce soja, gingembre, poivron et oignon selon votre goût
  • Légumes verts hachés au choix
  • Haricots noirs cuits ou en boîte
  • Pâtes aux oeufs (poids sec)
  • 1600kcal

  • 85 g
  • 1 c. à café
  • 66 g
  • 33 g
  • 85 g
  • 2400 kcal

  • 142 g
  • 2 c. à café
  • 100 g
  • 50 g
  • 115 g
  • Totaux quotidiens

  • Calories
  • Protéines (g)
  • Glucides (g)
  • Lipides (g)
  • Fibres (g)
  • 1600kcal

  • 1567
  • 127
  • 162
  • 46
  • 26
  • 2400 kcal

  • 2350
  • 190
  • 243
  • 69
  • 39

 

Čtvrtek

  • Petit Déjeuner

  • Pain complet
  • Œuf entier + blancs
  • Margarine allégée
  • 1600kcal

  • 2 tranches
  • 1 moyen +2
  • 1 c. à soupe
  • 2400 kcal

  • 3 tranches
  • 1 gros + 2
  • 2 c. à soupe
  • Collation

  • Banane
  • Lait écrémé
  • 1600kcal

  • 1 moyenne
  • 24 cl
  • 2400 kcal

  • 1 grosse
  • 36 cl
  • Déjeuner

  • Sandwich au crabe
  • Miettes de crabe
  • Céleri haché fin
  • Tomate en tranches
  • Fromage blanc allégé
  • Pain complet
  • Poire
  • 1600kcal

  • 1
  • 85 g
  • 25 g
  • ½ moyenne
  • 25 g
  • 2 tranches
  • 1 moyenne
  • 2400 kcal

  • 1 ½
  • 142 g
  • 33 g
  • ½ grosse
  • 33 g
  • 3 tranches
  • 1 grosse
  • Collation

  • Substitut de repas
  • 1600 kcal

  • ½ mesure
  • 2400 kcal

  • 1 mesure

*Přibližně 250-300 kalorií a 35-42 g bílkovin na dávku.

  • Dîner

  • Poulet au citron et légumes (dans alu)
  • Blanc de poulet sans peau
  • Marinade de citron et poivre
  • Courgettes en lamelles
  • Poivron en lamelles
  • Pomme de terre (coupée en quatre)
  • 1600kcal

  • 170 g
  • 2 c.à soupe
  • ½ moyenne
  • 1 moyen
  • 1 moyenne
  • 2400 kcal

  • 255 g
  • 3 c. à soupe
  • ½ grosse
  • 1 gros
  • 1 grosse
  • Totaux quotidiens

  • Calories
  • Protéines (g)
  • Glucides (g)
  • Lipides (g)
  • Fibres (g)
  • 1600kcal

  • 1590
  • 153
  • 183
  • 27
  • 30
  • 2400 kcal

  • 2385
  • 230
  • 275
  • 40
  • 45

 

Pátek

  • Petit Déjeuner

  • Crêpes de flocons d'avoine
  • 1600kcal

  • 2
  • 2400 kcal

  • 2
  • Collation

  • Fromage blanc allégé
  • Orange
  • 1600kcal

  • 100 g
  • 1 moyenne
  • 2400 kcal

  • 150 g
  • 1 grosse
  • Déjeuner

  • Sandwich au poulet
  • Blanc de poulet
  • Pain complet
  • Moutarde selon votre goût
  • Laitue selon votre goût
  • Carottes
  • 1600kcal

  • 1
  • 127 g
  • 2 tranches
  • 1 moyenne
  • 2400 kcal

  • 1 ½
  • 190 g
  • 3 tranches
  • 1 grosse
  • Collation

  • Substitut de repas
  • 1600kcal

  • 1 mesure
  • 2400 kcal

  • 1 mesure ½

*Přibližně 250-300 kalorií a 35-42 g bílkovin na dávku.

  • Dîner

  • Blanc de poulet sans peau
  • Sauce teriyaki
  • Pomme de terre en purée avec de l'ail
  • Légume vapeur
  • 1600kcal

  • 142 g
  • 1 c. à soupe
  • 1 moyenne
  • 100 g
  • 2400 kcal

  • 227 g
  • 2 c. à soupe
  • 1 grosse
  • 150 g
  • Totaux quotidiens

  • Calories
  • Protéines (g)
  • Glucides (g)
  • Lipides (g)
  • Fibres (g)
  • 1600kcal

  • 1650
  • 148
  • 204
  • 27
  • 18
  • 2400 kcal

  • 2475
  • 222
  • 306
  • 40
  • 27

 

Sobota

  • Petit Déjeuner

  • Céréales au blé complet
  • Lait écrémé
  • Barre protéiné
  • Pamplemousse
  • 1600kcal

  • 50 g
  • 24 cl
  • 1
  • ½
  • 2400 kcal

  • 75 g
  • 36 cl
  • 1
  • 1
  • Collation

  • Fromage blanc
  • Orange
  • 1600kcal

  • 66 g
  • 1 moyenne
  • 2400 kcal

  • 100 g
  • 1 grosse
  • Déjeuner

  • Saumon poché
  • Moutarde selon votre goût
  • Mayonnaise allégée
  • Pain complet
  • Tomate en tranches
  • Lait écrémé
  • Salade de fruits
  • 1600kcal

  • 57 g
  • 2 c. à café
  • 1 grosse tranche
  • ½ moyenne
  • 16 cl
  • 66 g
  • 2400 kcal

  • 85 g
  • 1 c. à soupe
  • 2 grosses tranches
  • ½ grosse
  • 24 cl
  • 100 g
  • Collation

  • Substitut de repas
  • 1600kcal

  • 1 mesure
  • 2400 kcal

  • 1 mesure ½

*Přibližně 250-300 kalorií a 35-42 g bílkovin na dávku.

  • Dîner

  • 1600 kcal

  • 2400 kcal

ZDARMA na jídlo v restauracích nebo s přáteli
  • Totaux quotidiens

  • Calories
  • Protéines (g)
  • Glucides (g)
  • Lipides (g)
  • Fibres (g)
  • 1600kcal

  • 1667
  • 118
  • 197
  • 46
  • 19
  • 2400 kcal

  • 2474
  • 177
  • 296
  • 65
  • 28

 

Neděle

  • Petit Déjeuner

  • Flocons d'avoine (poids sec)
  • Eau
  • Myrtilles
  • Protéines en poudre
  • 1600kcal

  • 100 g
  • 24 cl
  • 25 g
  • 1 mesure
  • 2400 kcal

  • 150 g
  • 36 cl
  • 33 g
  • 1 mesure ½
  • Collation

  • Pomme
  • 1600kcal

  • 1 moyenne
  • 2400 kcal

  • 1 grosse
  • Déjeuner

  • Sandwich au thon
  • Thon au naturel
  • Laitue
  • Tomates en tranches
  • Fromage blanc allégé
  • Pain complet
  • Poire
  • 1600kcal

  • 1
  • 85 g
  • 3 feuilles
  • ½ moyenne
  • 57 g
  • 2 tranches
  • 1 moyenne
  • 2400 kcal

  • 1 ½
  • 142 g
  • 4 feuilles
  • ½ grosse
  • 85 g
  • 3 tranches
  • 1 grosse
  • Collation

  • Substitut de repas
  • 1600 kcal

  • ½ mesure
  • 2400 kcal

  • 1 mesure

*Přibližně 250-300 kalorií a 35-42 g bílkovin na dávku.

  • Dîner

  • Tranche de saumon au four (dans alu)
  • Sauce teriyaki
  • Riz brun (cuit)
  • Légumes divers à la vapeur
  • 1600kcal

  • 142 g
  • 2 c. à café
  • 100 g
  • 100 g
  • 2400 kcal

  • 228 g
  • 1 c. à soupe
  • 150 g
  • 150 g
  • Totaux quotidiens

  • Calories
  • Protéines (g)
  • Glucides (g)
  • Lipides (g)
  • Fibres (g)
  • 1600kcal

  • 1604
  • 151
  • 205
  • 20
  • 30
  • 2400 kcal

  • 2406
  • 226
  • 308
  • 30
  • 45

 

Winstrol Coach

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