Winstrol Rýsovací Cyklus: Stravování a nutrienty
Po nabírání hmoty přirozeně následuje rýsování, nebo také vysekávání. Cílem je zpevnit tělo a ztratit tuk bez ztráty svalů. Pro nejlepší možné výsledky je kromě dobrého tréninku nutné i kvalitní stravování. Pro spalování tuků je nutné snížit kalorický příjem tak, aby nepřesahoval výdej kalorií. Úkolem je tělo využít tak, aby pro získání energie užívalo tuky, nikoliv svaly.
Je třeba postupně snižovat příjem sacharidů ve prospěch jídel a doplňků bohatých na proteiny a aminokyseliny, které podporují katabolismus. Je třeba jít často ale v mírných porcích s nízkým glykemickým indexem, aby se tuky neukládaly.
- Vyhněte se nutrientům bohatým na tuky.
Snídaně: kolem 600 Kcal
Ranní svačina: kolem 200 Kcal
Oběd:kolem 600 Kcal
Odpolední svačina: kolem 200 Kcal
Večeře: kolem 400 Kcal
Večerní svačina: kolem 200 Kcal
Příkladový program
jeden celý týden
- Příklad s 1600 kaloriemi pro lidi vážící 59-72 kilogramů
- Příklad s 2400 kaloriemi je upraven pro lidi mezi 80-100 kilogramy
- Můžete přidávat a ubírat kalorie tak, aby vám dieta lépe seděla
- Pokud tak učiníte, volte nízkokalorická jídla
Rýsovací dieta
na jeden týden
Pondělí
- nízkotučný margarín
- slanina
- celozrnný chléb
- džem
- pomerančový džus
- 1½ čajové lžičky
- 2 plátky
- 1 krajíce
- 2 čajové lžičky
- 15cl
- 2 čajové lžičky
- 3 plátky
- 1½ krajíce
- 3 polévkové lžíce
- 24cl
- hořčice na chuť
- nízkotučná majonéza
- celozrnný chléb
- krájené rajče
- odstředěné mléko
- kousky mrkve a celeru
- arašídové máslo
- 2 čajové lžičky
- 1 střední krajíc
- ½ rajčete
- 15cl
- 6
- 4 čajové lžičky
- 1 polévková lžíce
- 1 velký krajíc
- ½ rajčete
- 24cl
- 9
- 2 polévkové lžíce
* Kolem 250-300 kalorií a 35-42 g proteinu na porci.
- extra panenský olivový olej
- koření na chuť
- námořní fazole
- houbový krém
- těstoviny (suché)
- strouhaný parmezán
- 1½ čajové lžičky
- 33g
- 80ml
- 85g
- 4 čajové lžičky
- 2 čajové lžičky
- 50g
- 240ml
- 115g
- 2 polévková lžíce
- Proteiny (g)
- Uhlohydráty (g)
- Tuky (g)
- Vláknina (g)
Úterý
- hnědý cukr
- odstředěné mléko
- broskev
- 2 čajové lžičky
- 24cl
- 1 střední
- 1 polévková lžíce
- 36cl
- 1 velká
- vaječné bílky
- rajče na kostky
- mletá cibule
- kukuřice z plechovky
- salsa
- 2 bílky
- 50g
- 2 tbsp
- 25g
- 2 tbsp
- 3 bílky
- 66g
- 3 tbsp
- 33g
- 3 tbsp
* Kolem 250-300 kalorií a 35-42 g proteinu na porci.
- Italská rajčatová omáčka
- nízkotučná strouhaná mozarella
- brambora nebo batáta
- nízkotučná smetana
- brokolice nebo mix zeleniny na páře
- nízkotučná strouhaná mozarella (na brokolici)
- 50g
- 57g
- 1 střední
- 2 polévkové lžíce
- 100g
- 57g
- 75g
- 85g
- 1 velká
- 3 polévkové lžíce
- 150g
- 85g
- Proteiny (g)
- Uhlohydráty (g)
- Tuky (g)
- Vláknina (g)
Středa
- Odstředěné mléko
- Grepový džus
- Vejce + bílky
- nízkotučná hořčice/majonéza
- celozrnný chléb
- odstředěné mléko
- kousky mrkve nebo celeru
- arašídové máslo
- 2 čajové lžičky
- 1 velký krajíc
- 24cl
- 6
- 2 polévkové lžíce
- 1 čajová lžíce
- 2 velké krajíce
- 36cl
- 9
- 3 polévkové lžíce
* Kolem 250-300 kalorií a 35-42 g proteinu na porci.
- sojový olej
- sojová omáčka, zázvor, pepř a cibule na ochucení
- sekaná listová zelenina
- černé fazole, vařené nebo z konzervy
- vaječné nudle (suchá váha)
- 2 čajové lžičky
- 100g
- 50g
- 115g
Parameter id not specified!
Čtvrtek
- vejce + bílky
- nízkotučný margarín
- 1 střední + 2
- 1 polévková lžíce
- 1 velké + 2
- 2 polévkové lžíce
- drcený krab
- jemně nasekaný celer
- krájené rajče
- nízkotučný fromage (bílý sýr)
- celozrnný chléb
- hruška
- 85g
- 25g
- ½ střední
- 25g
- 2 krajíce
- 1 střední
- 142g
- 33g
- ½ velké
- 33g
- 3 krajíce
- 1 velká
* Kolem 250-300 kalorií a 35-42 g proteinu na porci.
- kuřecí prso bez kůže
- marináda z citronu a pepře
- tenké plátky cukety
- tenké plátky papriky
- brambora (na čtvrtky)
- 170g
- 2 polévkové lžíce
- ½ střední
- 1 střední
- 1 střední
- 255g
- 3 polévkové lžíce
- ½ velká
- 1 velká
- 1 velká
- Proteiny (g)
- Uhlohydráty (g)
- Tuky (g)
- Vláknina (g)
Pátek
- kuřecí prso
- celozrnný chléb
- hořčice na chuť
- hlávkový salát
- mrkev
* Kolem 250-300 kalorií a 35-42 g proteinu na porci.
- teriyaki omáčka
- šťouchaná brambora s česnekem
- zelenina na páře
- 1 polévková lžíce
- 1 střední
- 100g
- 2 polévkové lžíce
- 1 velká
- 150g
- Proteiny (g)
- Uhlohydráty (g)
- Tuky (g)
- Vláknina (g)
Sobota
- odstředěné mléko
- proteinová tyčinka
- grep
- horčice na chuť
- nízkotučná majonéza
- celozrnný chléb
- krájené rajče
- odstředěné mléko
- ovocný salát
- 2 čajové lžičky
- 1 velký krajíc
- ½ střední
- 16cl
- 66g
- 1 polévková lžíce
- 2 velké krajíce
- ½ velké
- 24cl
- 100g
* Kolem 250-300 kalorií a 35-42 g proteinu na porci.
Volno pro jídlo v restauraci nebo u přátel
- Proteiny (g)
- Uhlohydráty (g)
- Tuky (g)
- Vláknina (g)
Neděle
- Voda
- Borůvky
- Proteinový prášek
- Tuňák v konzervě
- Hlávkový salát
- krájené rajče
- nízkotučný fromage (bílý sýr)
- celozrnný chléb
- hruška
- 85g
- 3 listy
- ½ střední
- 57g
- 2 krajíce
- 1 střední
- 142g
- 4 listy
- ½ velké
- 85g
- 3 krajíce
- 1 velká
* Kolem 250-300 kalorií a 35-42 g proteinu na porci.
- teriyaki omáčka
- hnědá rýže (vařená)
- mix spařené zeleniny
- 1 polévková lžíce
- 150g
- 150g
- Proteiny (g)
- Uhlohydráty (g)
- Tuky (g)
- Vláknina (g)