Strava a výživa během suchého cyklu Winstrol
Před a potom: Winstrol Recenze od Michala – Praha
29 srpna 2014
Dieta a Výživa pro ztrátu tělesného tuku s Winstrolem
14 listopadu 2014
Suchý cyklus Winstrol: Dieta a výživa na
Období sucha je tedy obdobím, které obvykle následuje po přírůstku hmotnosti. Jejím cílem je zpevnit tělo a odbourat tuk, aniž by to ovlivnilo svaly. Kromě kvalitního tréninku je pro dosažení nejlepších výsledků zásadní také kvalitní strava. Aby bylo možné využít tukovou hmotu, musí být počet denních kalorií nižší než počet spálených kalorií, aby tělo spotřebovalo rezervní tuk. Problém tohoto programu spočívá v tom, že vaše tělo musí k zásobování energií využívat pouze tukové zásoby, aniž by ničilo svaly.
Příjem sacharidů by se měl postupně snižovat ve prospěch potravin a doplňků stravy bohatých na bílkoviny a aminokyseliny, které jsou silnými katabolickými činiteli. Měly by se přijímat pravidelně, ale v mírném množství a s nízkým glykemickým indexem, aby nedocházelo k ukládání tuků.
- Vyhněte se živinám s vysokým obsahem tuku.
Snídaně: přibližně 600 kcal
Dopolední svačina: přibližně 200 Kcal
Oběd: přibližně 600 kcal
Odpolední svačina: přibližně 200 Kcal
Večeře: přibližně 400 kcal
Večerní svačina : Přibližně 200 kcal
Petit Déjeuner
- 100gr de Muesli+ 250 ml d'eau
50ml de jus de fruit
3 tranches de jambon sans couenne allégé en sel
1 Yaourts 0%
Café
Collation matin
- 1 shaker de protéine + 1 Pomme
Déjeuner
- 100gr de Salade verte
150gr de Pâtes/300gr de Viande blanche
40gr de Fromage allégé
Collation après midi
- 40gr de Protéines multi sources + 250ml d'eau
3 tranches de pain complet (60 à 80g)
Dîner
- 150g de lentilles
300gr de légumes verts
300gr de Dorade
Collation soir
- 40gr de Protéines + 250ml d'eau
Příklad programu
celý týden
- Příklad 1600 kalorií je pro osobu vážící 59-72 kg.
- Verze 2400 kalorií je vhodná pro osoby vážící 80 až 100 kg.
- V této dietě můžete libovolně přidávat nebo ubírat kalorie, abyste ji co nejlépe přizpůsobili svým potřebám a svému tělesnému typu.
- V takovém případě volte potraviny s nízkou kalorickou hustotou.
- Ty mají vyšší nutriční hodnotu s menším množstvím kalorií.
Dietní program
suché po dobu jednoho týdne
Pondělí
Petit Déjeuner
- Œufs pochés ou brouillés
- Margarine allégée
- Bacon
- Pain complet
- Confiture
- Jus d'orange
1600kcal
- 1 gros
- 1 c. à café ½
- 2 tranches
- 1 tranche
- 2 c. à café
- 15 cl
2400 kcal
- 2 moyens
- 2 c. à café
- 3 tranches
- 1 tranche ½
- 3 c. à soupe
- 24 cl
Collation
- Fromage blanc allégé
- Orange
1600 kcal
- 70 g
- 1 moyenne
2400 kcal
- 100 g
- 1 grosse
Déjeuner
- Blanc de dinde cuit
- Moutarde selon votre goût
- Mayonnaise allégée
- Pain complet
- Tomate en tranches
- Lait écrémé
- Carottes (bâtonnets) et céleri (branches)
- Beurre de cacahuète
1600kcal
- 57 g
- 2 c. à café
- 1 tranche moyenne
- ½ tomate
- 15 cl
- 6
- 4 c. à café
2400 kcal
- 85 g
- 1 c. à soupe
- 1 grosse tranche
- ½ tomate
- 24 cl
- 9
- 2 c. à soupe
Collation
- Substitut de repas
1600 kcal
- ½ mesure
2400 kcal
- 1 mesure
*Přibližně 250-300 kalorií a 35-42 g bílkovin na dávku.
Dîner
- Blanc de poulet sans la peau
- Huile d'olive vierge extra
- Aromates et épices selon votre goût
- Haricots blancs
- Velouté de champignons
- Pâtes (poids sec)
- Parmesan râpé
1600kcal
- 85 g
- 1 c. à café ½
- 33 g
- 80 ml
- 85 g
- 4 c. à café
2400 kcal
- 142 g
- 2 c. à café
- 50 g
- 240 ml
- 115 g
- 2 c. à soupe
Totaux quotidiens
- Calories
- Protéines (g)
- Glucides (g)
- Lipides (g)
- Fibres (g)
1600kcal
- 1533
- 121
- 161
- 45
- 16
2400 kcal
- 2295
- 181
- 242
- 67
- 24
Úterý
Petit Déjeuner
- Flocons d'avoine (poids sec)
- Sucre brun
- Lait écrémé
- Pêche
1600kcal
- 50 g
- 2 c. à café
- 24 cl
- 1 moyenne
2400 kcal
- 66 g
- 1 c. à soupe
- 36 cl
- 1 grosse
Collation
- Yaourt allégé aux fruits
- Banane
1600kcal
- 170 g
- 1 moyenne
2400 kcal
- 227 g
- 1 grosse
Déjeuner
- Tortilla à la farine
- Blanc d'œuf
- Tomate en morceaux
- Oignon émincé
- Maïs en boite
- Sauce salsa
1600kcal
- 1 moyenne
- 2 blancs
- 50 g
- 2 c. à soupe
- 25 g
- 2 c.à soupe
2400 kcal
- 1 grosse
- 3 blancs
- 66 g
- 3 c. à soupe
- 33 g
- 3 c. à soupe
Collation
- Substitut de repas
1600kcal
- 1 mesure
2400 kcal
- 2 mesures
*Přibližně 250-300 kalorií a 35-42 g bílkovin na dávku.
Dîner
- Blanc de poulet sans la peau
- Sauce tomate à l'italienne
- Mozzarella râpée allégée
- Igname, patate douce ou pomme de terre
- Crème aigre à 0%
- Brocoli ou légumes divers à la vapeur
- Mozzarella râpée allégée (sur brocoli)
1600kcal
- 142 g
- 50 g
- 57 g
- 1 moyenne
- 2 c. à soupe
- 100 g
- 57 g
2400 kcal
- 227 g
- 75 g
- 85 g
- 1 grosse
- 3 c. à soupe
- 150 g
- 85 g
Totaux quotidiens
- Calories
- Protéines (g)
- Glucides (g)
- Lipides (g)
- Fibres (g)
1600kcal
- 1640
- 144
- 218
- 21
- 27
2400 kcal
- 2460
- 216
- 327
- 32
- 40
Středa
Petit Déjeuner
- Raisin bran (de Kellogg's)
- Lait écrémé
- Jus de pamplemousse
- Œuf entier + blancs
1600kcal
- 100 g
- 24 cl
- 12 cl
- 1 moyen + 3
2400 kcal
- 150 g
- 36 cl
- 18 cl
- 1 gros + 4
Collation
- Fromage blanc allégé
- Salade de fruits
1600kcal
- 66 g
- 66 g
2400 kcal
- 100 g
- 100 g
Déjeuner
- Bœuf maigre
- Moutarde / mayonnaise allégée
- Pain complet
- Lait écrémé
- Carottes (bâtonnets) ou céleri (branches)
- Beurre de cacahuètes
1600kcal
- 57 g
- 2 c. à café
- 1 grosse tranche
- 24 cl
- 6
- 2 c. à soupe
2400 kcal
- 85 g
- 1 c. à soupe
- 2 grosses tranches
- 36 cl
- 9
- 3 c. à soupe
Collation
- Substitut de repas
1600kcal
- ½ mesure
2400 kcal
- 1 mesure
*Přibližně 250-300 kalorií a 35-42 g bílkovin na dávku.
Dîner
- Tofu ferme coupé en cube
- Huile de soja
- Sauce soja, gingembre, poivron et oignon selon votre goût
- Légumes verts hachés au choix
- Haricots noirs cuits ou en boîte
- Pâtes aux oeufs (poids sec)
1600kcal
- 85 g
- 1 c. à café
- 66 g
- 33 g
- 85 g
2400 kcal
- 142 g
- 2 c. à café
- 100 g
- 50 g
- 115 g
Totaux quotidiens
- Calories
- Protéines (g)
- Glucides (g)
- Lipides (g)
- Fibres (g)
1600kcal
- 1567
- 127
- 162
- 46
- 26
2400 kcal
- 2350
- 190
- 243
- 69
- 39
Čtvrtek
Petit Déjeuner
- Pain complet
- Œuf entier + blancs
- Margarine allégée
1600kcal
- 2 tranches
- 1 moyen +2
- 1 c. à soupe
2400 kcal
- 3 tranches
- 1 gros + 2
- 2 c. à soupe
Collation
- Banane
- Lait écrémé
1600kcal
- 1 moyenne
- 24 cl
2400 kcal
- 1 grosse
- 36 cl
Déjeuner
- Sandwich au crabe
- Miettes de crabe
- Céleri haché fin
- Tomate en tranches
- Fromage blanc allégé
- Pain complet
- Poire
1600kcal
- 1
- 85 g
- 25 g
- ½ moyenne
- 25 g
- 2 tranches
- 1 moyenne
2400 kcal
- 1 ½
- 142 g
- 33 g
- ½ grosse
- 33 g
- 3 tranches
- 1 grosse
Collation
- Substitut de repas
1600 kcal
- ½ mesure
2400 kcal
- 1 mesure
*Přibližně 250-300 kalorií a 35-42 g bílkovin na dávku.
Dîner
- Poulet au citron et légumes (dans alu)
- Blanc de poulet sans peau
- Marinade de citron et poivre
- Courgettes en lamelles
- Poivron en lamelles
- Pomme de terre (coupée en quatre)
1600kcal
- 170 g
- 2 c.à soupe
- ½ moyenne
- 1 moyen
- 1 moyenne
2400 kcal
- 255 g
- 3 c. à soupe
- ½ grosse
- 1 gros
- 1 grosse
Totaux quotidiens
- Calories
- Protéines (g)
- Glucides (g)
- Lipides (g)
- Fibres (g)
1600kcal
- 1590
- 153
- 183
- 27
- 30
2400 kcal
- 2385
- 230
- 275
- 40
- 45
Pátek
Petit Déjeuner
- Crêpes de flocons d'avoine
1600kcal
- 2
2400 kcal
- 2
Collation
- Fromage blanc allégé
- Orange
1600kcal
- 100 g
- 1 moyenne
2400 kcal
- 150 g
- 1 grosse
Déjeuner
- Sandwich au poulet
- Blanc de poulet
- Pain complet
- Moutarde selon votre goût
- Laitue selon votre goût
- Carottes
1600kcal
- 1
- 127 g
- 2 tranches
- 1 moyenne
2400 kcal
- 1 ½
- 190 g
- 3 tranches
- 1 grosse
Collation
- Substitut de repas
1600kcal
- 1 mesure
2400 kcal
- 1 mesure ½
*Přibližně 250-300 kalorií a 35-42 g bílkovin na dávku.
Dîner
- Blanc de poulet sans peau
- Sauce teriyaki
- Pomme de terre en purée avec de l'ail
- Légume vapeur
1600kcal
- 142 g
- 1 c. à soupe
- 1 moyenne
- 100 g
2400 kcal
- 227 g
- 2 c. à soupe
- 1 grosse
- 150 g
Totaux quotidiens
- Calories
- Protéines (g)
- Glucides (g)
- Lipides (g)
- Fibres (g)
1600kcal
- 1650
- 148
- 204
- 27
- 18
2400 kcal
- 2475
- 222
- 306
- 40
- 27
Sobota
Petit Déjeuner
- Céréales au blé complet
- Lait écrémé
- Barre protéiné
- Pamplemousse
1600kcal
- 50 g
- 24 cl
- 1
- ½
2400 kcal
- 75 g
- 36 cl
- 1
- 1
Collation
- Fromage blanc
- Orange
1600kcal
- 66 g
- 1 moyenne
2400 kcal
- 100 g
- 1 grosse
Déjeuner
- Saumon poché
- Moutarde selon votre goût
- Mayonnaise allégée
- Pain complet
- Tomate en tranches
- Lait écrémé
- Salade de fruits
1600kcal
- 57 g
- 2 c. à café
- 1 grosse tranche
- ½ moyenne
- 16 cl
- 66 g
2400 kcal
- 85 g
- 1 c. à soupe
- 2 grosses tranches
- ½ grosse
- 24 cl
- 100 g
Collation
- Substitut de repas
1600kcal
- 1 mesure
2400 kcal
- 1 mesure ½
*Přibližně 250-300 kalorií a 35-42 g bílkovin na dávku.
Dîner
1600 kcal
2400 kcal
ZDARMA na jídlo v restauracích nebo s přáteli
Totaux quotidiens
- Calories
- Protéines (g)
- Glucides (g)
- Lipides (g)
- Fibres (g)
1600kcal
- 1667
- 118
- 197
- 46
- 19
2400 kcal
- 2474
- 177
- 296
- 65
- 28
Neděle
Petit Déjeuner
- Flocons d'avoine (poids sec)
- Eau
- Myrtilles
- Protéines en poudre
1600kcal
- 100 g
- 24 cl
- 25 g
- 1 mesure
2400 kcal
- 150 g
- 36 cl
- 33 g
- 1 mesure ½
Collation
- Pomme
1600kcal
- 1 moyenne
2400 kcal
- 1 grosse
Déjeuner
- Sandwich au thon
- Thon au naturel
- Laitue
- Tomates en tranches
- Fromage blanc allégé
- Pain complet
- Poire
1600kcal
- 1
- 85 g
- 3 feuilles
- ½ moyenne
- 57 g
- 2 tranches
- 1 moyenne
2400 kcal
- 1 ½
- 142 g
- 4 feuilles
- ½ grosse
- 85 g
- 3 tranches
- 1 grosse
Collation
- Substitut de repas
1600 kcal
- ½ mesure
2400 kcal
- 1 mesure
*Přibližně 250-300 kalorií a 35-42 g bílkovin na dávku.
Dîner
- Tranche de saumon au four (dans alu)
- Sauce teriyaki
- Riz brun (cuit)
- Légumes divers à la vapeur
1600kcal
- 142 g
- 2 c. à café
- 100 g
- 100 g
2400 kcal
- 228 g
- 1 c. à soupe
- 150 g
- 150 g
Totaux quotidiens
- Calories
- Protéines (g)
- Glucides (g)
- Lipides (g)
- Fibres (g)
1600kcal
- 1604
- 151
- 205
- 20
- 30
2400 kcal
- 2406
- 226
- 308
- 30
- 45
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