Potraviny a výživa – Winstrol suchý cyklus přibývání na váze
Dieta a Výživa pro ztrátu tělesného tuku s Winstrolem
14 listopadu 2014
Udržení zisků po cyklu winstrol
5 února 2015
Winstrol pro štíhlou hmotu: Dieta a výživa
Cílem této diety je dodat kvalitní kalorie nezbytné pro rozvoj svalové hmoty, abyste rychle přibrali svaly, aniž byste přibrali tuk. Konzumace minimálně 5 jídel denně vám umožní udržet hladinu cukru v krvi a podpoří stálý anabolický stav. Dodávání bílkovin při každém jídle umožňuje jejich plnou asimilaci, proto se zaměřte především na potraviny bohaté na bílkoviny a střídejte je s proteinovým práškem.
- Nevynechávejte jídlo a ujistěte se, že denně vypijete alespoň 2 až 3 litry vody, abyste odvodnili organismus a zvětšili objem svalových buněk. Váš pokrok bude záviset na celkovém množství kalorií a příjmu doplňků.
V této fázi budování svalové hmoty budete potřebovat sacharidy a bílkoviny a také doplňky stravy, jako je syrovátka, BCAA a GLUTAMIN, které podporují rozvoj svalů a dobrou regeneraci po tréninku. Myslete na sacharidy (obiloviny, celozrnné pečivo, luštěniny, hnědá rýže, těstoviny), protože rychle dodávají energii , což se vám bude hodit při tréninku. Vstřebávání sacharidů s potravinami bohatými na bílkoviny bude účinnější.
Vaše předtréninkové a potréninkové doplňky jsou syrovátka, BCAA a GLUTAMIN.
Dietní program
suché po dobu jednoho týdne
- Jezte často: 5 až 6krát denně.
- Zdravé stravování
- Poslouchejte svůj hlad a jezte dostatečně
- Sledujte své pokroky pomocí váhy a v případě potřeby přidávejte kalorie do jídelníčku.
- Abychom vám pomohli, 75kg člověk bude potřebovat 165 g bílkovin na DEN a 99 g sacharidů na JÍDLO.
Lundi
JÍDLO 1
4 plátky celozrnného chleba
1 celé vejce a 4 bílky, míchané
2 plátky nízkotučného čedaru
50 g hroznů
2 c. lžíce džemu
JÍDLO 2
115 g kuřecího masa
2 c. lžíce nízkotučné majonézy
2 moučné tortilly
Zelený salát s nízkotučným dresinkem
1 jablko
JÍDLO 3
1 kuřecí sendvič
1 celozrnná houska
1 pomeranč
JÍDLO 4
100 g vařených těstovin
100 g omáčky na těstoviny
115 g mletého hovězího masa
100 g hrášku
JÍDLO 5
100 g nízkotučného sýra fromage frais
100 g ananasu
1 nízkotučný muffin
Mardi
JÍDLO 1
2 koláče
50 g syrovátky + voda
1 banán
JÍDLO 2
1 konzerva tuňáka
2 c. lžíce nízkotučné majonézy
2 plátky celozrnného chleba
100 g zmrzliny
JÍDLO 3
100 g kuřecích prsou
1 velká brambora
100 g brokolice
JÍDLO 4
2 plátky sýrové pizzy
Zelený salát s nízkotučným dresinkem
JÍDLO 5
2 plátky celozrnného chleba
2 plátky nízkotučného čedaru
2 plátky rostbífu
Salát a plátky rajčat
Hořčice
24 cl polotučného mléka
4 fíkové sušenky
Mercredi
JÍDLO 1
1 celé vejce a 4 bílky, míchané
3 palačinky
24 cl pomerančového džusu
3 c. lžíce džemu
JÍDLO 2
50 g nízkotučného sýra fromage frais
2 c. lžíce medu
100 g ovocného koktejlu bez cukru
JÍDLO 3
Sendvič s kuřecím masem (Mac do)
Vanilkový mléčný koktejl
JÍDLO 4
48 cl polotučného mléka
50 g syrovátky
4 slané sušenky (57 g)
1 banán
JÍDLO 5
115 g mečouna
2 střední batáty
100 g různé zeleniny
Jeudi
JÍDLO 1
200 g obilovin
50 g syrovátky
24 cl pomerančového džusu
JÍDLO 2
Masové kuličky
100 g různé zeleniny
100 g ovocného koktejlu bez cukru
JÍDLO 3
1 plechovka hovězích raviol
24 cl polotučného mléka
JÍDLO 4
115 g lososa
1 velká brambora
100 g kukuřice
JÍDLO 5
1 celé vejce a 4 bílky, míchané
2 plátky nízkotučného čedaru
1 muffin se 2 lžícemi lžíce džemu
1 jablko
24 cl polotučného mléka
Vendredi
JÍDLO 1
150 g vařených ovesných vloček
25 g sultánek
50 g syrovátky
JÍDLO 2
115 g mletého hovězího masa 5% tuku
200 g bílé rýže
12 cl omáčky salsa
50 g mrkve
JÍDLO 3
Salát Caesar s kuřecím masem
Obyčejné pečené brambory
24 cl ovocné šťávy
JÍDLO 4
115 g kuřecího stehna bez kůže
100 g bílé rýže
100 g hrášku
3 lžíce teriyaki omáčky
JÍDLO 5
48 cl polotučného mléka
25 g kaseinu
100 g sorbetu
100 g jahod
Samedi
JÍDLO 1
2 celá vejce, míchaná
2 plátky nízkotučného čedaru
1 celozrnná houska
2 c. lžíce džemu
24 cl pomerančového džusu
JÍDLO 2
200 g sýrových tortellini
JÍDLO 3
100 g kuřecích prsou
1 batát
50 g brokolice
100 g ovocného koktejlu
JÍDLO 4
50 g syrovátky
1 banán
100 g sorbetu
2 c. lžíce medu
JÍDLO 5
Sendvič se steakem a sýrem
24 cl polotučného mléka
1 muffin
Dimanche
JÍDLO 1
2 celá vejce a 6 bílků, míchaných
150 g vařených ovesných vloček
1 banán
24 cl pomerančového džusu
JÍDLO 2
5 plátků krůtích prsou
1 celozrnná houska
100 g nízkotučného jogurtu
1 jablko
JÍDLO 3
350 g chilli con carne
Pečené jablko
JÍDLO 4
170 g lososa
200 g rýže
JÍDLO 5
115 g mletého hovězího masa 5% tuku
1 brambora
100 g mrkve
50 g zmrzliny
Je serai heureux de vous aider avec votre cycle de Winstrol.
Êtes-vous débutant, intermédiaire, professionnel?
Il suffit de cliquer ici pour avoir votre cycle de winstrol gratuitement :
je veux mon cycle gratuit
